바나나는 다양한 질병을 예방하는 데 효과적입니다. 베타카로틴, 카테킨 등의 항산화제는 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하고 세포 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
바나나는 질병 예방뿐만 아니라 피부미용, 다이어트에도 효과가 있습니다. 지금부터 바나나의 다른 효능과 1회 섭취 칼로리에 대해 알아보고, 바나나를 섭취할 때 주의해야 할 부작용과 주의사항도 공유하겠습니다. 바나나 혜택
식이섬유가 풍부
바나나에는 식이섬유가 풍부합니다. 바나나 전체에는 식이섬유가 풍부해 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나의 부드러운 과육은 펙틴이 만들어낸 식감이라고 합니다. 바나나에 함유된 펙틴 성분 덕분에 배변을 원활하게 해주는 데 도움이 된다고 합니다. 설사에 효과가 있다
바나나의 섬유질은 장 연동 운동에 도움이 됩니다. 변을 없애고 변비를 없애는 효과가 있을 뿐만 아니라 설사를 멈추는 효능도 있으므로 장에 문제가 있거나 장염이 있는 사람도 바나나를 섭취할 수 있다. 나트륨 배출을 돕습니다. 바나나 200g에는 성인 일일 칼륨 요구량의 약 15%가 들어있습니다. 어느 정도의 양이 들어있습니다. 평소 짠 음식을 즐겨 먹는 사람이라면 바나나에 함유된 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 된다. 마그네슘 결핍에 도움이 됩니다.
눈이나 입 주위가 떨리는 원인 중 하나는 마그네슘 결핍일 수 있습니다. 바나나에 풍부한 마그네슘의 효능은 입 주변의 떨림뿐만 아니라 우울증과 불안 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 좋은 수면에 도움이 됩니다.
바나나에는 멜라토닌이 풍부해 숙면에 도움이 됩니다. 숙면 효과를 더욱 높이려면 따뜻한 우유와 함께 먹으면 좋다고 합니다. 바나나의 비타민 B6는 고기의 소화를 돕고 단백질 합성과 분해를 돕습니다. 고기를 먹은 후 후식으로 바나나를 먹는 것도 소화에 도움이 됩니다. 포만감 유지 효과
총 칼로리 섭취량을 줄이려면 바나나를 먼저 먹고 다른 음식을 먹는 것이 가장 좋다. 바나나를 먼저 먹으면 바나나로 인해 포만감을 느낄 수 있어 고칼로리 고기나 지방이 많은 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학적으로는 달콤한 맛이 위를 튼튼하게 해준다고 합니다. 바나나 속의 단맛은 위장병을 일으키는 세균을 억제할 뿐만 아니라 위산을 중화시켜 속쓰림, 위염, 위궤양 등의 위장병을 예방하는 효과가 있습니다.
바나나는 소화에 어려움이 있더라도 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나에는 장내 박테리아의 먹이 역할을 하는 올리고당이 함유되어 있어 소화 효소의 분비를 도와 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 바나나 1개의 칼로리바나나 1개의 칼로리는 100g당 90~100kcal입니다. 바나나는 크기가 모두 다르지만 큰 바나나의 무게는 약 150~200g으로 작은 바나나 하나는 100kcal 정도, 중간 크기 바나나는 130kcal 이상, 큰 바나나는 180kcal 이상이다. 바나나의 칼로리는 생각보다 높지만, 칼로리에 비해 지방 함량은 낮고, 섬유질 함량이 높아 포만감을 주고 과식을 예방해줍니다. 바나나 부작용: 바나나에는 탄닌이 포함되어 있습니다. 수분을 잘 흡수하여 설사를 멈추거나 줄여주는 효과가 있는 반면, 바나나의 탄닌 성분은 철분을 흡수하여 배설되므로 빈혈이 있는 경우에는 부작용에 주의해야 합니다. 또한, 신장질환이 있는 경우 칼륨의 영향을 받을 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다. ▷▷지금까지 다이어트 시 흔히 먹는 바나나의 효능 10가지와 바나나 100g, 바나나 1개당 칼로리와 주의해야 할 부작용에 대해 살펴보았습니다. #바나나 #바나나칼로리 #바나나혜택