안녕하세요 에이블짐 마곡나루 트레이너 엘리입니다.
발산체육관
저는 괜찮아요.. 감사합니다 ^^
날씨가 매우 춥습니다. 소리 지르면서 시작해 보는 게 어때? 그럼 시작해보자. 안녕하세요 여러분, 복근과 코어 근육의 차이점을 아시나요? 아마도 ABS = 코어라고 생각하고 계시겠죠?! 코어 근육은 단순히 복부 근육을 의미하지 않습니다. 코어에는 몸의 중심에 위치한 많은 근육이 포함됩니다. 코어근육은 우리 몸의 중심을 이루는 근육으로 복부, 허리, 골반, 엉덩이 주변에 위치하고 있습니다. 간단하게 복부 근육입니다. 옆구리에만 위치하는 것이 아니라 복근을 비롯한 신체의 상당히 넓은 부위에 분포되어 있습니다!! 레인지라고 생각하시면 됩니다 #발산체육관 : 코어 = + 복부 + 등, 골반, 척추 주변 부위를 포함하는 넓은 근육군입니다. 좋아요??!! 쉽죠?! 코어 근육이 왜 중요할까요? 1.신체 안정성 제공> 강한 코어 근육이 심한 추간판 탈출증의 경우 통증을 완화시킵니다. 코어가 약하면 몸의 균형이 무너지고 신진대사가 느려져 비만 등의 문제가 발생할 수 있는 반면, 코어가 강하면 하복부가 불룩해지는 것을 방지하고 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 되겠죠??2. 자세 교정 > 올바른 자세를 유지하기 위해 필요한 주요 근육입니다. 현대인들은 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많기 때문에 척추 건강이 중요하며, 코어 근육이 이를 뒷받침해줍니다.3. 운동능력 향상 > 몸의 무게중심을 유지하여 다양한 운동에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 운동 중 부상 위험도 줄어듭니다. 발산짐 그렇다면 복부운동과 코어운동에는 차이가 있겠죠? 복근 운동은 복직근(식스팩)+사근을 주로 타겟으로 하는 운동으로, 눈에 보이는 복부 강화에 중점을 둔 운동입니다. 반면, 코어 운동은 몸 전체의 안정성을 높이고 기초 체력을 강화하는 데 중점을 두고 있어 더 나은 움직임을 제공합니다. 복근운동만으로 코어운동을 했다면 1. 척추 및 골반의 불안정성 > 복직근만 발달시키고 복횡근, 다열근 등 심부 근육을 방치하면 척추가 불안정해지면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 운동 효율 저하 > 강한 코어는 모든 운동의 기초입니다. 스쿼트, 데드리프트, 런닝 등에서 도코레는 몸의 중심을 유지하고 힘을 전달하는 역할을 하며, 코어가 약하면 운동능력이 저하됩니다. 3. 부상 위험 증가 > 복부와 척추를 둘러싼 근육이 약한 경우, 무거운 물건을 들고 빠르게 움직이는 경우 훈련 시 부상 위험이 높아집니다. 그렇다면 코어운동에는 어떤 것이 있을까요?? “죽은 벌레” 죽은 = 죽은 벌레 = 벌레 -> 죽어 있는 벌레… .그게 무슨 뜻인가···… .. 너무 잔인해요. 아무튼 #발산체육관1. 매트 위에 누워서 다리를 접으세요. 당신 앞에 팔.
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2. 뒤로 젖히고 숨을 강하게 내쉬며 등을 매트에 붙입니다. / 복압 유지 (이때, 등과 매트 사이에 손이 들어갈 공간을 만들지 마세요!! <-요가는 너무 과해요. (중요별표 100개) 3. 숨을 쉬면서 팔과 다리를 아래로 내립니다. 그리고 허리와 매트 사이에 공간이 없는지 확인해주세요!!
천천히 내려갈게요!! 속이 편안해지자마자!!! 안 할 거야!!!!!안돼오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오오
우와 -!
이것을 반복하십시오. 동작 내내 복부의 힘을 유지하고, 허리가 매트에서 올라가지 않도록 버티세요!!!!반복,반복. 튼튼한 코어를 만들어보자. 그게 다야. 독감이 만연하고 있습니다. 아프면 슬픈 건 나뿐이다. 건강 잘 챙기세요. 그것은 사라질 것이다.
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