여성의 갱년기 근육통을 완화하는 방법은 무엇입니까?
한국 여성의 평균 수명이 늘어나고 있다. 폐경기에 진입하는 평균 연령은 50대이며, 사람들은 점점 더 오래 폐경을 겪고 있습니다. 따라서 많은 분들이 갱년기의 다양한 증상과 질병 예방에 관심을 갖고 있는데요, 오늘은 여성의 갱년기 근육통을 완화하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
여성의 50%는 근골격계통과 함께 폐경기에 발생하는 만성질환인 갱년기 근육통을 앓고 있다. 폐경기의 관절통이 관절염으로 이어지는 경우는 드물며, 이 시기에 발생하는 통증은 호르몬 변화와 관련이 있습니다.
여성의 폐경기 근육통은 불안, 스트레스, 수면 장애, 기분 변화, 체질량 지수(BMI) 증가 등 다양한 요인과 관련이 있습니다.
여성의 갱년기 근육통은 호르몬 변화와 관련이 있는데, 에스트로겐은 우리 몸에서 항염증과 면역억제 작용을 하는 여성호르몬이다. 에스트로겐 수용체는 신경계와 관절에서도 발견되며 폐경을 거치면 수명 주기 전반에 걸쳐 에스트로겐 수치가 낮아져 통증이 증가합니다. 폐경기에 자주 발생하는 피로, 수면의 질 저하, 기분 변화 등도 폐경기 여성의 근육통을 악화시키는 요인이다.
여성의 갱년기 근육통이 느껴진다면 체중 감량이 필요하다. 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 운동 강도를 조정하되 과도하게 사용하지 마십시오. 폐경기에는 몸과 마음을 돌봐야 합니다.
카페인 섭취도 줄여야 합니다. 단백질 섭취도 늘려야 합니다. 카페인이나 알코올을 너무 많이 섭취하면 피로가 증가하고 골다공증이 생길 수 있습니다. 또한 각성을 유지하여 수면 장애를 악화시키는 역할도 합니다. 폐경기 동안 호르몬 균형을 유지하기 위해서는 과일, 채소, 통곡물 등 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
불면증은 갱년기의 대표적인 증상 중 하나로 숙면을 취하지 못하면 노화가 가속화된다. 숙면을 취하기 위해서는 수면 환경과 습관에 주의를 기울여야 합니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 짧은 샤워나 목욕을 하는 것도 좋은 생각입니다. 몸에 쌓인 피로와 긴장을 풀어줍니다. 따뜻한 우유를 마시는 것도 좋은데, 우유에는 수면을 촉진할 수 있는 트립토판이 함유되어 있다.
여성의 갱년기 근육통 완화를 위한 최후의 수단은 입증된 성분 조합, 오랜 역사 및 일치하는 기술을 갖춘 비오틴 보충제를 복용하는 것입니다. 비오틴은 면역에 필수적이며 신진대사를 조절하고 칼로리 활동을 최적화하여 과도한 지방을 예방하는 역할을 합니다. 생명에 필수적인 요오드는 요오드를 함유하고 있는데, 비오틴을 주원료로 하여 요오드가 부족하면 동맥경화, 고지혈증, 갑상선종, 자궁근종, 류머티즘 등 심각한 건강문제를 일으킬 수 있으므로 반드시 섭취해야 합니다. 매일 돌봐.
이 중요한 요오드는 우리 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 외부 공급원에서 얻어야 합니다. 삼키기 쉬운 비오딘으로 갱년기 근육통 완화!
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