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저는 혈압이 다소 높은 편이라 평소에도 꾸준히 운동을 하고 식단에 신경을 쓰는 편입니다. 혈압을 관리하기 위해서는 과도한 나트륨 섭취를 피하고 칼륨 함유량이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 직접 혈압관리를 하면서 공부하고 익힌 혈압을 낮추는 음식에 대해 배우는 시간을 갖고자 합니다. 혈압을 낮추는 음식
lmablankers, 처출 앤 스플래시
일단 양파에는 혈관에 콜레스테롤과 지방 축적을 억제하는 퀘세틴이라는 성분이 들어 있어서 혈관 건강을 촉진할 수 있습니다. 양파를 꾸준히 섭취하면 혈압 상승을 예방하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 혈관에 쌓인 지방을 분해하는 유화 아릴이라는 성분도 함유되어 혈관 건강을 촉진할 수 있습니다. 그렇기 때문에 심장 질환이나 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
쿨퍼블리카 도메인즈, ★★OGQ둘째, 계란에는 단백질, 칼슘, 칼륨 등의 영양 성분이 포함되어 있습니다. 특히 흰자에는 단백질과 무기질이 풍부해 혈관 건강에 도움을 줍니다. 비타민D와 펩타이드라는 성분이 혈압을 높이는 호르몬을 저해하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그런데 노른자에는 콜레스테롤이 다소 많은 양이 들어 있기 때문에 과도한 섭취를 피하고 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.후쿠야마유우데 스플래시셋째, 토마토에 잘 익은 토마토에 존재하는 리코펜이라고 하는 주성분은 항산화 작용을 하고 있습니다. 리코펜은 혈관 내벽에 쌓인 산화물질을 제거하고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 리코펜은 노화, 암, 심장병, 전립선, 뇌, 폐, 뼈 건강 등 다양한 건강상의 이점이 있으며 이로 인해 혈압을 낮추는 데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.louishansel, 출처 Unsplash넷째, 시금치에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있어 슈퍼푸드라고도 불릴 정도로 건강에 많은 이점이 있습니다. 시금치에는 비타민K와 엽산 함량이 높아 하루 권장 섭취량을 충분히 충족시킬 수 있고 칼슘도 풍부하게 함유돼 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 고혈압뿐만 아니라 건강 상태를 개선하는 데 좋은 식재료입니다. 추가 정보fishmac, 출처 Unsplash또한 한눈에 보기 쉽도록 혈압에 좋은 음식을 나열해 보겠습니다.1. 미네랄, 마그네슘: 아몬드, 어묵, 콩류 등에 함유되어 있는 미네랄과 마그네슘은 혈압 조절에 도움이 됩니다.2. 고칼륨 식품: 바나나, 감자, 시금치 아보카도 등의 식품은 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.3. 오메가3 지방산: 아보카도, 참치, 연어 등 오메가3 지방산이 함유된 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.jennyhill, 처출 앤 스플래시오늘은 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아봤습니다. 개인적으로 콩과 계란, 토마토를 좋아해서 자주 섭취하고 있습니다. 일주일에 두 번 정도는 고강도 운동을 해주기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것 같았습니다. 다음 시간에도 건강에 도움이 되는 정보로 찾아뵙겠습니다.