안녕하세요! ! 베넷 최대 규모의 프리미엄 피트니스 센터 해머하우스 입니다!! 다이어트도 운동도 만점인데 누우면 배고파서 저녁먹고싶고 진짜 못해요 자, 그렇지? 그래서 오늘은 저녁 10시부터 저녁식사 후 잠자리에 들기까지의 중요한 시간에 어떤 저녁식사가 좋은지 알려드리겠습니다! 주목해야 할 한 가지! “자기 전에는 먹지 않는다”는 지켜야 할 원칙이다. 체중 증가를 피하기 위해 아무리 저칼로리 음식을 먹어도 이 원칙을 따르지 않으면 몸이 위험 신호를 보내는 것일 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 공복에 마지막 식사나 야식을 먹어야 합니다. 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹으면 자는 동안 위장의 기능이 현저히 저하된다. 그러나 자기 전에 음식을 먹으면 위가 음식으로 가득 차서 잠자리에 들게 되는데 이때 위는 정상적인 움직임을 멈추고 위액만 분비하게 된다. 결국, 흘러내린 위액이 내려가지 못하고 때때로 기도로 역류합니다. 역류성 식도염입니다. 역류성식도염을 장기간 방치하면 각종 합병증이 나타나며 심할 경우 식도암까지 생길 수 있는데, 두부는 100g당 76Kcal로 칼로리가 가장 낮습니다. 소화가 잘되고 단백질 함량이 높아 야식으로 안성맞춤입니다. 아보카도 아보카도는 설탕이 적고 칼륨이 많습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 소화촉진과 장운동을 촉진시켜 변비 예방에 효과적이다. 불포화지방산도 풍부해 식욕억제에 좋다. 100g당 187칼로리로 아보카도를 통째로 먹으면 밥 한 공기와 맞먹는다. 단계! 적당량을 취해 주십시오. 바나나 바나나는 식단 조절을 위해 가장 좋아하는 과일입니다. 적은 양으로도 쉽게 배를 채울 수 있으며, 100g당 87KCal이 함유되어 있어 맛있는 다이어트를 즐길 수 있습니다. 땅콩과 호두는 100g당 칼로리가 매우 높지만 견과류의 불포화지방산 함량이 매우 높아 우리 몸에 큰 이로움을 줍니다. 땅콩의 하루 섭취량은 최대 23개, 호두는 5~7개 정도다.