이제 40대가 되니 살이 쉽게 찐다. 물 마시기 연습, 30분 운동, 과일과 채소를 먹어서 체중 관리와 건강을 유지하고 있습니다. 커피 섭취량을 줄이고 스트레칭과 스트레칭을 늘려야 합니다. 오늘의 캠페인 #다이어트밀~ 직장인들에게 어울리는 샐러드 도시락과 가을 과일에 어울리는 채식 도시락을 소개할게요. #샐러드박스 로 사과 한박스 샀어요. 섬유질이 풍부한 사과는 나쁜 콜레스테롤이 심장 마비와 뇌졸중으로 악화되는 것을 막는 훌륭한 #제철 과일입니다. 사과의 케르세틴 성분은 폐 기능을 향상시키고 대기 오염, 담배 연기 및 요리 연기로부터 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다. 미국뇌졸중협회(American Stroke Association)의 논문에 따르면 사과를 좋아하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 뇌졸중 위험이 52% 더 높습니다. 낮으니 꼭 가지고 다니세요. 월요일 #직장인벤또 . 포도, 고춧가루, 사과, 삶은 달걀, 대추, 방울토마토, 오이, 삶은 고구마, 배를 준비해서 한입 크기로 잘라서 숟가락으로 떠먹었다. 화요일 #점심 으로는 포도, 고추, 배, 대추토마토, 수란고구마, 수란을 준비했습니다. 수요일 #샐러드 로는 수란고구마, 홍고추, 대추토마토, 사과, 배를 준비했습니다. 달걀을 냉장고에서 꺼내 먼저 찬물에 담가 불린 후 센불에서 12분간 익힌 후 찬물에 담가 껍질을 벗겨준다. 목요일 #과일 도시락 샤인 머스캣, 사과, 삶은 계란, 대추 방울토마토, 삶은 고구마, 고추로 만든 도시락입니다. #비건식사금요일. 파프리카, 스파클링 머스캐딘, 삶은 계란, 대추토마토, 사과를 준비했습니다. 토요일의 #가을 도시락 . 오렌지, 당근, 사과, 삶은 고구마, 배, 삶은 계란, 파프리카를 넣어 만든 도시락입니다. 일요일 #체중감량 도시락 . 대추토마토, 오이, 사과, 포도, 배, 수란, 파프리카로 만들었어요. 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨을 배출하고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 심장병과 뇌졸중 예방을 위한 방울토마토를 매일 먹는데 토마토는 공복에 좋지 않아 삶은 계란을 먼저 먹는다. 과일과 채소 도시락만 먹어도 포만감이 든다. 배고플 때 두유, 견과류, 단백질 바를 드세요. 다이어트 직장인을 위한 #도시락 메뉴를 마무리하고 있습니다. 건강 잘 챙기시고 행복하세요.